適量的運動量，心跳管理!

原本想說有騎單車就好~想不到有在騎單車的好友說，心跳要在130~140才可以燃燒脂肪…


就順手上網找了一些資料…
以下就節錄片段

=======以下不是偶說的==========
減肥瘦身：「年齡的上限心跳」為目標，每日至少騎車30分鐘 (不足30分鐘，就沒有燃燒脂肪的功效。)，每週至少3~5天。另在週日假期，增加一次至少5~8小時的騎車，約可消耗1,200~1,300卡洛里。以不超過「年齡的上限目標」為安全原則。如果能再搭配「少油餐」更好，但千萬不可「空腹」騎車，以免血糖降太多，而引起昏倒，不可不慎。

	年齡 危險界限 安全上限 中心 +/-20 下限 50~60以上 160 140 120 100 40 170 150 130 110 30 180 160 140 120 20 190 170 150 130 健康人運動心跳的安全範圍 中心 +/- 20

一般的平均心跳，為72+30 = 102跳(或平靜心跳72 x1.5=108跳)。所以，用「100跳」，為運動效果的「下限」關卡，是合理的。 運動最低心跳數，如果在「100跳」以下，運動效果就差了。
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